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 イラストでわかるやり方3ステップ 筋弛緩法でリラックス！ イラストでわかるやり方3ステップ 仕事や家事が忙しくてついつい気がハリすぎてしまい、心と身体がガチガチに凝り固まってはいないでしょうか？ そんな時におすすめなのが、身体の芯からリラックス効果が 高まります 伸びをする 自律訓練法 ※ からだに力を戻して、頭をすっきりさせるために必要な作業 です。 忘れずに おこなってください。 就寝時は、消去動作をせず、そのまま眠ってかまいません。 大阪府こころの健康総合センター リラックスする呼吸法～腹式呼吸のやり方～ ①身体の力を抜いたまま、おへその下あたり（丹田）に手をあて、長くゆっくりと息を吐きます。 口をすぼめるようにして息を吐くと、時間をかけて息を吐くことができます。 お腹の中の空気を全て吐き切る 寝転んでリラックスしている女性のイラスト コピペできる無料イラスト素材展 リラックス イラスト フリー